아기 변비 해결을 돕는 이유식, 유아식 재료와 시기별 적정 섭취량

 

 

변비는 아기들이 이유식을 시작하면서 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 소화기 발달이 덜 된 아기들은 변비로 인해 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

이를 예방하고 해결하기 위해 적절한 재료와 일일 섭취량을 고려한 이유식과 유아식을 준비하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 변비 해결에 효과적인 재료와 각 시기별로 아기에게 적합한 섭취량에 대해 다룹니다.

변비 해결에 좋은 이유식 재료

• 고구마: 고구마는 섬유질이 풍부해 장 운동을 돕고 변비를 완화합니다. 부드럽게 익힌 후 으깨서 이유식에 첨가하거나, 고구마 죽으로 만들어 주세요.

 

• 배: 배는 수분이 많고 소화를 돕는 성분이 포함되어 있어 아기의 소화 기능을 개선해 줍니다. 배즙을 만들어 이유식 후 간식으로 제공할 수 있습니다.

• 당근: 섬유질이 많아 장 건강에 좋지만, 너무 많이 먹으면 변비를 악화시킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 호박: 부드럽고 소화가 잘 되는 호박은 아기의 소화를 돕는 동시에 영양소가 풍부해 변비 해결에 도움을 줍니다.

• 사과: 익힌 사과는 소화를 도우며, 펙틴 성분이 풍부해 장의 운동을 자극합니다. 다만 생사과는 변비를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

• 현미: 섬유질이 많이 포함된 현미는 장 운동을 촉진시켜 변비 예방에 도움이 됩니다. 이유식 단계에서는 현미를 잘게 갈아서 제공해야 합니다.

 

 

시기별 일일 섭취량

아기의 성장 단계에 따라 변비 예방을 위한 적절한 섭취량이 다릅니다.

• 6개월~7개월: 이 시기는 주로 처음 이유식을 시작하는 시기입니다. 이때는 고형 식품보다 주로 부드러운 이유식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 2번 정도 20~30g의 고구마나 배, 호박을 이유식에 포함시킬 수 있습니다.

 

• 8개월~9개월: 이유식을 2끼에서 3끼로 늘리면서 섬유질 섭취도 조금씩 늘려야 합니다. 하루에 50g 정도의 고구마, 호박, 배를 섞어 이유식을 만들고, 물을 충분히 제공해야 합니다. 또한 현미죽이나 당근을 부드럽게 으깨어 적당량(20g~30g)을 첨가하면 좋습니다.

• 10개월~12개월: 이 시기에는 아기의 소화력이 조금 더 발달해 고형식을 섭취할 수 있게 됩니다. 하루 3끼의 이유식에 100g 정도의 섬유질이 풍부한 고구마, 호박, 당근, 배 등의 채소와 과일을 함께 제공하고, 물도 하루 500~700ml 이상 섭취하게 해야 합니다. 식사 후 간식으로 배즙이나 사과 퓨레를 주면 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

• 12개월 이후: 아기가 유아식으로 넘어가는 단계에서는 변비 예방을 위해 하루 3끼 유아식과 함께 섬유질이 풍부한 식품을 꾸준히 제공해야 합니다. 현미밥, 당근 스틱, 사과 퓨레 등으로 구성된 유아식을 하루에 3번 제공하며, 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 12개월 이상 아기에게는 하루에 1000ml 이상 물을 제공하는 것이 좋습니다.

아기 변비 예방을 위한 팁

• 수분 섭취: 변비 예방에는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 물을 자주 주고, 이유식 후에는 배즙이나 과일 퓨레로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
• 운동: 아기들이 활동적일수록 장 운동이 활발해집니다. 낮 동안 자주 기어 다니고 움직이게 도와주세요.
• 유산균 섭취: 유산균이 들어간 요거트나 프로바이오틱스를 섭취하게 하면 장 건강에 도움이 됩니다. 다만 유제품을 섭취할 때는 알레르기 반응을 주의해야 합니다.

변비 증상이 나타났을 때의 대처법

만약 아기가 변비 증상을 보일 때는 소화가 잘 되는 음식을 위주로 섭취시키고, 수분을 충분히 보충해 주세요. 또한, 배 마사지나 따뜻한 목욕으로 장을 자극하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비가 심해지면 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

아기 일일 배변 횟수: 시기별 정상 범위와 변비 원인 및 해결방법

아기 일일 배변 횟수: 시기별 정상 범위와 변비 원인 및 해결방법

아기에게 철분이 필요한 이유와 섭취 시기, 결핍 증상 및 철분 섭취 방법

아기에게 철분이 필요한 이유와 섭취 시기, 결핍 증상 및 철분 섭취 방법

아기가 이유식을 안 먹을 때 원인과 해결책, 알아두면 좋은 팁

아기가 이유식을 안 먹을 때 원인과 해결책, 알아두면 좋은 팁