돌 아기 식단 유아식 5가지 추천 메뉴와 주의할 점, 소금 간 줄이기 팁

 

 

아기가 돌을 맞이하면 이유식에서 조금 더 발전된 식단을 준비해야 합니다. 돌 이후에는 더 다양한 재료를 사용해 영양소를 고르게 섭취하도록 도와줄 수 있는데요.

 

이번 글에서는 돌 아기에게 적합한 식단 메뉴 5가지와 함께 주의할 점, 돌 이후에 먹을 수 있는 재료, 소금 간에 대한 정보를 상세히 알려드리겠습니다.

목차

 

1. 닭가슴살 야채죽

닭가슴살을 삶아 잘게 찢은 후 당근, 브로콜리, 감자를 곱게 다져 함께 끓인 죽입니다. 단백질과 비타민이 풍부해 아기의 성장 발달에 도움이 됩니다.

• 포인트: 야채는 충분히 익혀 부드럽게 만들어주세요.

2. 연두부 계란찜

연두부와 계란을 섞어 찜기에 넣고 중불에서 부드럽게 쪄냅니다. 연두부의 부드러운 식감이 아기에게 부담 없이 제공됩니다.

• 포인트: 계란은 처음엔 소량으로 시작해 알레르기 반응 여부를 확인하세요.

3. 고구마 치즈볼

삶은 고구마를 으깨고 무염 치즈를 넣어 동글동글하게 만든 후 약한 불로 구워줍니다. 손으로 잡고 먹기 좋은 핑거푸드로도 인기입니다.

• 포인트: 치즈는 반드시 무염 제품을 사용하세요.

4. 소고기 야채볶음밥

잘게 썬 소고기와 애호박, 양파를 볶은 후 밥과 함께 살짝 볶아줍니다. 철분과 탄수화물을 한 끼에 챙길 수 있는 메뉴입니다.

• 포인트: 기름은 아보카도 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하세요.

5. 미역국

 

 

미역을 부드럽게 조리한 뒤 다진 두부를 넣어 끓인 미역국은 소화가 잘 되고 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다.

• 포인트: 국물 간은 소금을 거의 하지 않거나 최소화하세요.

돌 이후 먹어도 되는 재료

돌이 지나면 이유식 단계에서 제한되었던 다양한 식재료가 추가로 가능합니다. 다만 알레르기 가능성이 높은 재료는 주의가 필요합니다.

추천 재료

• 해산물: 새우, 흰살생선 (초기에는 소량씩)
• 유제품: 무염 치즈, 요거트
• 견과류: 잘게 갈아 조리된 형태로 제공
• 과일: 키위, 딸기 등 산도가 있는 과일 (소량씩 시도)

주의 재료

• 꿀: 돌 이전과 마찬가지로 보툴리눔 독소 위험으로 피하세요.
• 생우유: 보조적 사용은 괜찮지만 주식으로 제공하지 마세요.
• 자극적인 양념: 고춧가루, 고추장 등은 피하세요.

소금 간은 어떻게 해야 할까?

아기의 신장은 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 소금 섭취량을 최소화하는 것이 중요합니다. 돌 이후부터는 약간의 간을 할 수 있으나 아래 권장 사항을 참고하세요.

• 1세~3세 아기의 나트륨 권장량: 하루 1000mg 이하
• 간하는 방법
  • 무염 간장을 약간 사용하거나
  • 천일염을 손끝으로 살짝 추가해 맛을 조절하세요.

과도한 간은 성인이 된 후에도 짠 음식에 익숙해지게 할 수 있으니 신중히 조리해야 합니다.

결론: 돌 아기 식단의 핵심

돌 이후 아기의 식단은 균형 잡힌 영양소와 안전한 재료 선택이 중요합니다. 위에서 추천한 5가지 메뉴는 아기의 건강한 성장과 미각 발달을 돕는 데 이상적입니다.

 

새로운 재료를 도입할 때는 소량으로 시작하여 알레르기 반응 여부를 확인하고, 소금 간은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

돌 아기의 식단은 엄마 아빠의 세심한 배려로 완성됩니다. 아기가 건강하고 즐겁게 식사할 수 있도록 다양하고 안전한 음식을 준비해보세요!

 

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