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육아지식

밥 안먹는 아기, 돌 이후 식단 고민? 메뉴·레시피·간식까지 해결법

by 포포맘채채 2025. 6. 12.
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아기가 돌이 지난 후 어느 순간부터 밥을 안 먹기 시작하면 부모의 걱정은 커질 수밖에 없습니다.
특히 스스로 먹겠다고 하면서도 몇 숟갈만 먹고 끝내거나, 좋아하던 음식조차 밀어내는 모습을 보면 “이대로 괜찮은 걸까?”라는 생각이 들기도 하죠.


오늘은 밥 안먹는 아기 문제의 원인부터 메뉴 구성, 레시피, 그리고 간식 활용법까지 부모님들이 꼭 알아두면 좋은 팁을 총정리해드립니다.

 

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밥 안먹는 아기, 돌 이후 식단 고민? 메뉴·레시피·간식까지 해결법

 

목차

    아기가 밥을 안 먹는 진짜 이유는?

    1. 성장 속도의 변화
      돌이 지나면 아기의 성장 속도가 생후 첫 해보다 느려집니다.
      그만큼 에너지 요구량이 줄고, 식욕도 자연스럽게 감소할 수 있습니다.
      → 하루 전체 섭취량보다 일주일 단위의 섭취량을 보는 게 더 정확합니다.
    2. 자율성 발달 시기
      “내가 할래”, “이건 싫어!”
      돌 이후 아기는 ‘자기 의지’가 강해지며 식사 거부를 의사 표현 수단으로 활용하는 경우가 많습니다.
    3. 낯선 음식 거부 (신 음식 기피증)
      익숙하지 않은 음식은 본능적으로 피하려는 경향이 있습니다.
      이때 억지로 먹이려 하면 거부감이 강화될 수 있어요.
    4. 간식/우유 과다 섭취
      우유, 주스, 과자가 식사 사이에 잦으면 식욕이 떨어지고 밥을 밀어내기 쉬워집니다.

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    밥 안먹는 아기, 돌 이후 식단 고민? 메뉴·레시피·간식까지 해결법

    밥 안먹는 아기를 위한 현실적인 메뉴 구성 팁

    ✅ 하루 3끼, 꼭 먹어야 할까?

    → 꼭 그렇지 않습니다. 하루 한두 끼라도 잘 먹으면 괜찮습니다.
    균형보다 ‘식사 경험의 질’이 더 중요합니다.

    ✅ 식단 구성은 어떻게?

    다음과 같은 방식으로 구성해보세요.


    끼니예시 메뉴
    아침 연두부죽 + 찐고구마 큐브 + 바나나 슬라이스
    점심 소고기채소볶음밥 + 미역국 + 단호박무스
    저녁 연근닭다짐스튜 + 브로콜리찜 + 사과퓨레
     

     

     

     

    👉 입자가 큰 반찬은 거부감을 줄 수 있으므로, 찐 상태로 손으로 먹기 좋게 주면 흥미 유도에 좋습니다.

     

     

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    식사 거부 아기를 위한 맞춤 레시피 3가지

    1. 고구마감자전 (손으로 먹는 간식 겸 식사)

    • 재료: 고구마 50g, 감자 50g, 달걀 1개, 밀가루 1큰술
    • 방법: 전 재료를 곱게 갈아 약불에 한입 크기로 부쳐줍니다.
      → 손으로 들고 먹는 즐거움 + 포만감

    2. 계란두부찜

    • 재료: 연두부 100g, 계란 1개, 당근·브로콜리 다짐 20g
    • 방법: 계란과 두부를 섞어 찜기에 15분
      → 부드러운 식감으로 아기가 쉽게 먹을 수 있어요.

    3. 미트볼 달걀덮밥

    • 재료: 다진소고기 50g, 양파 20g, 달걀 1개, 간장 약간
    • 방법: 소고기와 양파를 구워 완자처럼 빚고 달걀로 덮밥
      → 보기에도 먹음직스럽고 단백질도 풍부

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    식사 대용 간식, 이렇게 주면 좋아요!

    밥을 거부하는 날, 영양 간식으로 빈틈을 채워주세요.

    간식 효과
    찐 단호박 탄수화물·비타민 A 풍부, 소화 쉬움
    삶은 달걀 노른자 단백질 보충, 알레르기 주의 필요
    바나나+요거트 변비 예방, 식욕 촉진
    쌀떡구이 씹는 연습 + 손으로 집는 재미
    오트밀쿠키 철분·식이섬유 보충용 홈메이드 가능
     

    ※ 단, 간식은 하루 1~2회, 식사와 2시간 이상 간격을 두는 것이 기본입니다.

    밥 안먹는 아기, 이렇게 유도해보세요

    • ✨ “밥 먹자” 대신 "엄마랑 놀이터 놀이하자~ 입에 퐁!"
    • ✨ 장난감 접시나 캐릭터 수저 활용
    • ✨ 아기가 고른 재료로 만든 메뉴 함께 먹기
    • ✨ 밥 대신 간식처럼 보이는 음식 활용
    • ✨ 가족 식사 분위기 속에서 자연스럽게 먹게 하기
     

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    언제 병원을 가야 할까?

    • 체중이 2개월 이상 정체 또는 감소할 때
    • 밥 거부와 함께 기력저하·설사·구토가 동반될 때
    • 성장곡선이 지속적으로 하락하는 경우

    👉 이럴 땐 소아과에서 상담과 영양평가 또는 검사가 필요할 수 있어요.

     

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    ✅ 마무리 팁

    밥을 안 먹는 아기를 보면 부모로서 초조해지기 쉽습니다. 하지만 돌 이후 아기의 식사량은 날마다 달라질 수 있고, 완벽한 식사보다는 즐거운 경험을 주는 것이 훨씬 중요합니다.


    오늘 소개한 메뉴와 레시피, 간식을 활용해보며 아기만의 식사 스타일을 함께 찾아보세요.

     

     

     

     

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